告别僵硬！上海白领必备肩颈按摩自救指南：5分钟缓解职场疲劳！

身为魔都打工人，每天对着电脑噼里啪啦，最容易受伤的就是我们的肩颈！颈椎酸痛、肩膀僵硬，甚至头痛恶心…这些都是职场疲劳的信号！今天就教大家一套5分钟肩颈按摩自救指南，让你随时随地都能缓解疲劳，告别僵硬！

首先，我们要了解肩颈酸痛的原因。长时间保持一个姿势、缺乏运动、压力过大…这些都会导致肩颈肌肉紧张、血液循环不畅，从而引发各种不适。所以，想要缓解肩颈酸痛，就要从这些方面入手。

第一步，热身。用热毛巾敷在肩颈部位，或者洗个热水澡，让肌肉放松。也可以做一些简单的肩颈运动，比如耸肩、转头、扩胸等等。记住，动作要轻柔缓慢，不要用力过猛，以免造成二次伤害。桑拿按摩市场现在很火爆，但是日常的保养也很重要。

第二步，按摩。用拇指或食指指腹，按压肩颈部位的穴位。比如风池穴、肩井穴、天柱穴等等。每个穴位按压10-20秒，力度要适中，以感到酸胀为宜。可以配合一些按摩油或乳液，增加润滑度，减少摩擦。

第三步，拉伸。用一只手抓住对侧的耳朵，轻轻地将头向一侧倾斜，拉伸颈部肌肉。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。也可以做一些其他的拉伸动作，比如双手交叉放在后脑勺，将头向前压，拉伸颈椎。

第四步，放松。按摩和拉伸之后，要让肩颈肌肉得到充分的放松。可以躺在床上或沙发上，闭上眼睛，深呼吸几次，让身体完全放松。也可以听一些舒缓的音乐，或者看一些轻松的视频，转移注意力，缓解压力。

这套5分钟肩颈按摩自救指南，简单易学，效果显著。只要每天坚持做几次，就能有效缓解肩颈酸痛，告别职场疲劳。当然，如果你觉得自己的肩颈问题比较严重，最好还是去专业的按摩机构或医院寻求帮助。肩颈放松很重要，不能拖！

除了按摩，我们还可以通过改变生活习惯来预防肩颈酸痛。比如，调整电脑的高度，让视线与屏幕保持水平；选择合适的椅子，让腰背得到支撑；每隔一段时间就要站起来活动一下，放松肩颈肌肉；保持良好的睡姿，选择合适的枕头等等。

另外，运动也是预防肩颈酸痛的重要手段。可以选择一些适合自己的运动方式，比如游泳、瑜伽、普拉提等等。这些运动可以增强肩颈肌肉的力量，改善血液循环，从而减少肩颈酸痛的发生。

总之，保护肩颈健康，需要我们从生活中的点点滴滴做起。只要我们坚持按摩、拉伸、运动，改变不良习惯，就能拥有一个健康的肩颈，告别职场疲劳，享受美好生活！身心SPA也是不错的选择哦，可以定期去做一下，放松身心。

记住，身体是革命的本钱！不要等到肩颈酸痛严重了才开始重视，要防患于未然，从现在开始，好好爱护自己的肩颈吧！