告别僵硬！魔都白领必学颈椎舒缓术，拯救你的电脑肩！

“啊！我的脖子又开始疼了！”魔都的打工人们，这句话是不是每天都要在心里默念几遍？长时间对着电脑，颈椎早就发出了抗议！今天，我就来教你们几招，拯救你们的“电脑肩”，让颈椎不再受罪！

首先，我们要了解“电脑肩”的罪魁祸首——不良姿势！长期低头、驼背，颈椎承受的压力可想而知。所以，第一步就是要调整坐姿！

记住这个口诀：抬头挺胸收腹，屏幕与视线平行。让你的颈椎保持自然的生理曲度，避免长时间处于紧张状态。 另外，放松方式也很重要，工作一段时间后要适当休息，不要一直坐在电脑前。

当然，光靠调整坐姿还不够，我们还需要一些主动的颈椎舒缓运动。下面这几个动作，每天坚持做，效果杠杠的！

动作一：颈椎画圈

头部缓慢地顺时针、逆时针画圈，每个方向各 10 圈。这个动作可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。

动作二：颈椎拉伸

用手轻轻地将头部向一侧拉伸，感受到颈部肌肉的拉伸感，保持 15-30 秒，然后换另一侧。这个动作可以改善颈椎的活动度，缓解颈部僵硬。

动作三：耸肩运动

双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持 5 秒，然后放松。重复 10-15 次。这个动作可以放松肩部肌肉，缓解肩颈压力。

除了这些简单的运动，我们还可以借助一些工具来辅助颈椎舒缓。比如，颈椎按摩器、热敷袋等。这些工具可以促进颈部血液循环，缓解肌肉疲劳。

另外，定期进行按摩也是保护颈椎的好方法。上海有很多专业的按摩店，可以提供针对颈椎的按摩服务。专业的按摩师会根据你的具体情况，为你制定个性化的按摩方案，帮你舒缓颈椎压力，改善颈椎问题。 如果想找靠谱的按摩店，不妨参考一下名店推荐，那里或许能给你提供一些有用的信息。

当然，除了这些方法，我们还可以从饮食方面入手，保护颈椎。多吃一些富含钙质、维生素 D 的食物，比如牛奶、豆制品、鱼类等。这些食物可以增强骨骼强度，预防颈椎病。

最后，我想说的是，保护颈椎是一个长期的过程，需要我们持之以恒地坚持。不要等到颈椎出现问题才开始重视，要从日常生活中养成良好的习惯，让颈椎永远保持健康状态！

魔都的打工人们，加油！让我们一起告别“电脑肩”，拥抱健康生活！