告别“鼠标手”！沪上按摩师私藏手部舒缓秘籍，拯救你的腱鞘炎！

魔都打工人，谁还没个“鼠标手”？一天天对着电脑噼里啪啦，手指关节咔咔作响，手腕酸胀得像灌了铅，晚上疼得睡不着觉… 你以为这是小问题？拖久了，小心腱鞘炎找上门！

今天，作为一名混迹上海滩多年的按摩老司机，我就来给你们分享一套我自己都在用的手部舒缓按摩秘籍，保证简单易学，让你在家就能轻松搞定！

首先，咱们得了解一下“鼠标手”的罪魁祸首：长时间重复动作，导致腕管内的肌腱和神经受到压迫。所以，我们的按摩重点就是要放松这些紧张的肌肉和神经。

第一步：热身准备

别急着上手！就像运动前要热身一样，按摩前也得先让你的手部“醒”过来。方法很简单：

• 甩手：双手自然下垂，放松，轻轻甩动30秒。
• 握拳：用力握拳，然后慢慢松开，重复10次。
• 转腕：顺时针、逆时针转动手腕各10次。

第二步：重点穴位按摩

这可是重头戏！找准穴位，按对了地方，效果绝对翻倍！

• 劳宫穴：位于手掌心，握拳屈指时中指和无名指指尖之间。用拇指指腹按压劳宫穴，力度适中，以酸胀感为宜，每次按压30秒，重复3-5次。
• 大陵穴：位于腕横纹正中，两筋之间。同样用拇指指腹按压，力度稍重，每次按压30秒，重复3-5次。
• 阳溪穴：位于手腕桡侧，拇短伸肌腱和拇长伸肌腱之间的凹陷处。用拇指指腹按揉阳溪穴，以局部酸胀感为宜，每次按揉1分钟，重复2-3次。
• 合谷穴：位于手背虎口处，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。这个穴位大家都很熟悉了吧？用拇指指腹按揉合谷穴，力度稍重，以酸胀感为宜，每次按揉1分钟，重复2-3次。

第三步：手部肌肉放松

穴位按完了，接下来就要全面放松手部肌肉了。

• 揉捏手掌：用另一只手的大拇指和食指，从手掌根部开始，向指尖方向揉捏，重点揉捏掌心和手指之间的肌肉。
• 拉伸手指：用一只手握住另一只手的手指，轻轻向后拉伸，每个手指都要拉伸到，保持15-20秒。
• 抖动手腕：双手握拳，用力抖动手腕，放松腕部肌肉。

第四步：善后保养

按摩完之后，别忘了给你的双手来点滋润！涂上护手霜，轻轻按摩至吸收，让你的双手更加柔嫩光滑。

我的独家心得：

这套按摩手法，贵在坚持！每天坚持做1-2次，每次10-15分钟，效果绝对杠杠的！除了按摩，还要注意工作姿势，尽量保持手腕平直，避免长时间重复动作。如果条件允许，可以考虑使用人体工学鼠标或者键盘，减轻手部负担。

另外，如果你感觉手部疼痛严重，或者出现麻木、无力等症状，一定要及时就医！别硬扛着，小心延误病情。

最后，我想说，爱护自己的身体，才是最重要的！别等到出了问题才后悔莫及。希望我的这套手部舒缓秘籍能帮助到大家，让你远离“鼠标手”的困扰，拥有健康的双手！

祝大家工作顺利，身体健康！