告别'鼠标手'，魔都白领必学：手部舒缓按摩秘籍，拯救你的'腱鞘炎'！

魔都的打工人们，你们的手还好吗？每天对着电脑噼里啪啦，是不是感觉手指僵硬，手腕酸痛？哎，都是'鼠标手'、'键盘手'惹的祸！长期下来，腱鞘炎、腕管综合征，那可不是闹着玩的！今天我就来教大家一套简单易学的手部舒缓按摩秘籍，让你的双手重焕活力！

别以为按摩只有去养生馆才能享受，其实在家也能轻松搞定。关键是要掌握正确的手法和穴位，就能有效缓解手部疲劳，预防各种关节问题。

第一步：准备工作

首先，找一个安静舒适的地方，放松心情。可以涂抹一些护手霜或者按摩精油，增加润滑度，避免皮肤拉扯。

第二步：手腕舒缓

1. 揉捏手腕：用拇指和食指轻轻揉捏手腕内外侧，重点按摩腕横纹处，这里有很多重要的穴位，可以促进血液循环，缓解疼痛。

2. 旋转手腕：顺时针、逆时针交替旋转手腕，每个方向各10次。这个动作可以增加手腕的灵活性，预防僵硬。

3. 拉伸手腕：将手臂向前伸直，手掌向下，用另一只手轻轻向后拉伸手指，感受手腕前侧的拉伸感，保持15-20秒。再将手掌向上，同样向后拉伸手指，感受手腕后侧的拉伸感，保持15-20秒。重复3-5次。

第三步：手指放松

1. 揉捏手指：从指根到指尖，逐个揉捏每个手指，重点按摩指关节处。可以针对感觉特别僵硬或者疼痛的手指，多加按摩。

2. 拉伸手指：将手指一根根向外拉伸，每个手指保持5-10秒。这个动作可以缓解手指的僵硬感。

3. 按压穴位：

• 合谷穴：位于手背，第一、二掌骨之间，约与第二掌骨中点相当的地方。用拇指按压合谷穴，力度适中，以有酸胀感为宜，每次按压1-2分钟。
• 劳宫穴：位于手掌心，握拳时，中指指尖所指的地方。用拇指按压劳宫穴，力度适中，每次按压1-2分钟。
• 八邪穴：位于手指背侧，两手指之间的指蹼缘后方赤白肉际处，左右手共有八个穴位。用拇指和食指夹住穴位，轻轻揉捏，每个穴位1-2分钟。

第四步：手臂舒缓

1. 揉捏手臂：用另一只手从手腕到肩膀，轻轻揉捏手臂的肌肉，放松紧张的肌肉。

2. 拍打手臂：用手掌轻轻拍打手臂，促进血液循环。

注意事项：

• 按摩时力度要适中，不要过于用力，以免损伤肌肉。
• 如果手部有炎症或者伤口，应避免按摩。
• 按摩后可以适当活动手部，促进血液循环。
• 持之以恒，每天坚持按摩，才能达到最佳效果。

这套手部舒缓按摩秘籍，简单易学，效果显著。魔都的打工人们，赶紧学起来，拯救你们的'鼠标手'吧！别忘了，身体是革命的本钱，好好爱护自己的双手哦！如果情况严重，还是建议去医院就诊，听取专业医生的建议。

记住，按摩只是辅助手段，更重要的是调整工作习惯，避免长时间保持同一姿势，适当休息，才能真正告别手部问题！加油，打工人！